Dificuldade frequente para dormir, despertares e cansaço durante o dia são sinais de alerta, segundo especialista da USP.
Acordar cansado todos os dias pode ser sinal de insônia, e não apenas resultado de uma noite ruim. Em reportagem publicada em 21 de outubro de 2026, o g1 ouviu especialistas sobre as dificuldades para dormir que se tornam frequentes e prejudicam a vida durante o dia.
Entre os relatos apresentados estão os de Vitória, de 30 anos, que tem sono leve e desperta com frequência desde a infância, e Patrick, de 35, que passa madrugadas preocupado com a hora de acordar. Segundo o psiquiatra Alexandre Azevedo, do Laboratório do Sono da USP, a dificuldade persistente para dormir exige uma avaliação das possíveis causas.
O que é insônia e quais são os sintomas
Insônia é a dificuldade de adormecer, de permanecer dormindo ou de voltar a dormir após despertar antes do horário desejado. De acordo com Alexandre Azevedo, o problema também se caracteriza pelos prejuízos durante o dia, como o cansaço relatado por quem não consegue descansar.
O material de referência sobre o tema aponta ainda sonolência, falta de energia, irritabilidade e dificuldade de concentração entre os possíveis efeitos. Uma noite isolada de sono ruim, portanto, não é a mesma coisa que uma dificuldade frequente acompanhada de impacto na rotina.
Quando procurar um médico por causa da insônia
A orientação dos especialistas ouvidos pelo g1 é procurar ajuda médica quando a dificuldade para dormir se torna frequente e começa a comprometer a qualidade de vida. A avaliação permite investigar o que está por trás do problema e definir o tratamento adequado para cada pessoa.
A insônia pode durar poucos dias ou persistir por períodos mais longos, segundo o material de referência. Ela também pode ocorrer por si só ou estar relacionada a outra condição; por isso, os sintomas não indicam, sozinhos, uma causa específica.
Quais são as causas da insônia
Estresse, ansiedade e hábitos que mantêm o cérebro em alerta podem contribuir para a insônia. O g1 relata que, no caso de Patrick, a preocupação com a possibilidade de passar outra noite acordado já começava antes da hora de dormir.
A exposição à iluminação artificial e às telas à noite também pode atrapalhar o relógio biológico, que acompanha os ciclos de claro e escuro. O material de referência cita outras possíveis causas ou condições associadas, como dor crônica, menopausa, apneia do sono e uso de alguns medicamentos ou substâncias, entre elas a cafeína.
O que fazer para melhorar o sono
Mudanças de comportamento costumam ser o ponto de partida do tratamento, segundo os especialistas ouvidos pelo g1. As orientações apresentadas na reportagem incluem:
- Manter horários regulares para acordar.
- Ter mais contato com a luz natural durante o dia.
- Evitar telas à noite.
- Reduzir a cafeína no fim da tarde.
- Usar a cama apenas para dormir.
Essas medidas não substituem a investigação médica quando o problema é frequente. O material de referência também menciona manter o quarto escuro e silencioso entre os cuidados com o ambiente de sono.
Como tratar a insônia persistente
A terapia cognitivo-comportamental para insônia é uma das abordagens indicadas para quadros persistentes, de acordo com o g1. Segundo a psicóloga Kidsay Souza, ela trabalha pensamentos e comportamentos que dificultam o sono.
Embora algumas pessoas recorram a remédios para dormir, os especialistas afirmam que o tratamento costuma começar por mudanças de comportamento. A escolha da abordagem depende da avaliação das causas e das dificuldades apresentadas por cada paciente.
Por que dormir mal com frequência preocupa
Dormir mal repetidamente pode afetar mais do que a disposição e o humor. Segundo a reportagem do g1, estudos associam a interrupção do sono profundo a um maior risco de problemas neurológicos, e a insônia também está associada a doenças cardiovasculares.
O sono profundo participa de um processo de eliminação de substâncias acumuladas no cérebro ao longo do dia, conforme os estudos citados na reportagem. Isso não significa que uma noite ruim cause essas doenças, mas ajuda a explicar por que uma dificuldade persistente para dormir merece atenção.
Perguntas frequentes
O que é insônia de manutenção?
É a dificuldade de continuar dormindo, marcada por despertares durante a noite. Ela é uma das formas pelas quais a insônia pode se manifestar.
O que é insônia crônica?
É a insônia que persiste por um período prolongado, diferentemente de episódios de curta duração. O material de referência apresenta limites de tempo diferentes para essa classificação; a duração deve ser considerada junto com os sintomas e seus efeitos na rotina.
A menopausa pode causar insônia?
Sim. O material de referência cita a menopausa entre as condições que podem estar relacionadas à insônia, mas ela não é a única causa possível.
Foto de capa: Hector.carvalho/Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)